A felállás nem éget-e zsírt

Viszont az elsőrendűek domináljanak! Az elkészítés módja nyugodtan lehet változatos, az a jó étrend amelyet hosszabb távon a felállás nem éget-e zsírt szeretni lehet.

Lehet ízesíteni, önteteket használni amennyiben tömegnövelésről van szó Mennyiségek: Ahhoz, hogy folyamatosan fejlődjön az izomtömeg, progresszív étrendre van szükség. Ez azt jelenti, hogy ciklikusan kell változtatni a tápanyagok mennyiségén, esetleg arányain.

Zsírbevitellel nem kell még foglalkozni, elég lesz 1 evőkanál lenmagolaj az utolsó étkezéshez. Ezt tartod addig, míg meg nem áll a fejlődés. Ha ez ismét bekövetkezik, ismét hozzá kell adni a tápanyagok mennyiségéhez.

Ennél feljebb soha nem érdemes menni. Amikor már ez sem hoz fejlődést, akkor érdemes megnövelni a telítetlen zsírbevitelt. A szilárd étkezésekhez evőkanál lenmagolaj idővel lehet kicsit több is.

Vagy jók az olajos magvak is dió, mogyoró, mandula, tökmag. De itt vigyázni kell, mert ezek Ch-ot is tartalmaznak, amit mindig be kell számolni! Amikor eljön az újabb holtpont, akkor lehet olyat csinálni, hogy a fehérjét is megnöveljük.

Amikor megint megáll a fejlődés egyénileg kell meghatározni, hogy lett-e elég izomtömeg az első szálkásításhoz kellő izomtömeg nélkül nincs értelme szálkásítani Ha nincs elég tömeg akkor jöhet egy rövid, kb. A zsírbevitel is visszacsökken 1 evőkanálra.