Dekondícionálás 1.

Fogyhat-e napüdvözleteket csinálva, Main navigation

Kilencen gyűlünk össze a 20 fokos, nekem meglehetősen fagyos teremben. Andrea Lutz 50 körüli, leszálkásodott oktató, tipikus német habitussal és akcentussal. Nem sokat beszél, csak egy parányi cintányért tesz le maga mellé, mielőtt kezdi. Felállunk, mantrák, napüdvözlet. Vezetett óra lesz, úgy látszik.

Szerző zsolt 0 feb 23 Szóval vége a Thor programnak… Hogyan tovább? Egy dekondícionáló mezociklust fogok az edzés-periodozációmba illeszteni.

fogyhat-e napüdvözleteket csinálva ronaldo da lima fogyás

Megerőltetőbb edzésciklusok — jellemzően HST — előtt szoktam efféle szünetet tartani. Lényege, hogy időtartama meghaladja a teljes pihenés kb.

Általában megközelítőleg két hét szokott lenni. Bizony idestova öt hónapja dolgozom heti három alkalommal edzőteremben, elkél némi pihenés.

Dekondícionálás 1.

Ebben az esetben a dekondícionálás nem teljes edzésmegvonást jelent, hiszen rendszeresen végzek majd gimnasztikus átmozgatást. A fekvőtámasz progresszió is halad a maga útján, csak a súlyzós edzés szünetel! A fekvőtámaszt kivéve maradok az alacsony sorozat- és ismétlésszámnál.

Munkái során a növények növekedését, virágzását, életfolyamatait fotózta. Egy-egy time-lapse felvétel sorozat hetekig-hónapokig-évekig is eltarthat. Közben volt ideje gondolkozni és sokat kísérletezett a fényviszonyok manipulálásával. Azt tapasztalta, hogy nagyon nem mindegy, milyen megvilágítást kapnak a növények, teljes napfényt vagy valamilyen szűrőn keresztül csak egy részleges spektrumot.

A számomra legfontosabb gyakorlatokból alakítottam ki ezt a ciklust. A gimnasztikán kívül rendszeressé teszem a hosszú sétákat és a jógát is. Az első nap Napüdvözletekkel és a Zsemley által mutatott alap jóga ászanákkal  indult.

fogyhat-e napüdvözleteket csinálva fogyás havonta 5 kg

Ez maximum félóra volt, az perces hullapózzal együtt. Este jött a gimnasztikus folytatás: Térdemelés fekvésben flat knee raises, Fegyencedzés 2. Nagyon jó átmozgatás volt.

fogyhat-e napüdvözleteket csinálva tenisz teszi-e a fogyást

Pihenésekkel együtt sem volt több 10 percnél. Dávid is velünk volt, Flórával csináltak néhány snatch-et, és még számos egyéb gyakorlatot.

Dávid pedig a terpeszben végrehajtott egykezes fekvőtámaszból 10 ismétlésig jutott.

Gratula neki! Flóra is elemében volt, három hibátlan, teljes terjedelmű szűk fekvőtámaszt tudott végrehajtani és állásból lement hídba, az ajtókeret segítségével.

Fogyhat-e napüdvözleteket csinálva nap volt.

Tombol a nyár, szünet van, Ady szóhasználatával a szabad mellű örömök ideje. Az év végi értekezletek amellett, hogy véglegesítették egy-egy tanuló végleges tanulmányi eredményeit, magatartásának és szorgalmának értékelését, három hónap után lehetőséget adtak a pedagógusoknak arra, hogy közösségként beszéljék meg, mi történt velük, velünk március közepe óta.