Hogyan fogyhatnék? - Életmódprogram a biztos fogyáshoz

Kis súly fogyás étkezés

De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás? Attól, hogy tápláló, azaz ellátja a szervezetet hasznos tápanyagokkal, miközben megfelelő mennyiségben fogyasztva a mértéktartó, súlycsökkentő napi étrendbe jól beleilleszthető. Nézzünk néhány példát! Marhahús Sokan kiiktatják étrendjükből a vörös húst, gondolván, hogy fogyni csak a száraz szárnyasokkal vagy a sovány sertéssel lehet.

kis súly fogyás étkezés

Pedig a marhahús segít megelőzni a vérszegénységet. Intenzív íze miatt is remek fogyókúrás élelmiszer, hiszen már kis adaggal is jóllakhatunk.

kis súly fogyás étkezés

A marhahúsban lévő tápanyagok pedig abban is segítenek, hogy a diéta, a koplalás során az izmok megmaradjanak, ne sorvadjanak el. Fogyassza okosan! Süssön meg egy szelet sovány marhahúst, mindössze kevés só és bors kell az ízesítéséhez.

  1. Hatályos:
  2. Fogyókúrás hirdetések szlogenje

Ezt a szeletet csíkozza fel, és adja salátafélékhez vagy csavarja kevés mustárral és zöldséggel tortillába. Mindkét verzió ebédre és vacsorára egyaránt megfelel. Tojás Akár kétnaponta is nyugodtan ehetünk, hiszen a tojás a legjobb fehérjeforrás.

kis súly fogyás étkezés

Laktat, telít, és a hiedelmekkel ellentétben nem árt a szívnek, sőt! Egy felmérés során kiderült, hogy azok a nők, akik minden reggel elfogyasztottak egy tojást, kétszer annyi súlyt adtak le, mint azok, akik ugyanakkora kalóriaértékben mást reggeliztek.

kis súly fogyás étkezés

Ennek az az oka, hogy a tojásban lévő fehérje hosszú távú teltségérzetet biztosít, lassan szívódik fel. Készítheti a tojást egyszerűen megfőzve egy szelet pirítóssal, vagy készíthet rántottát egy tojásból, vagy akár két tojásfehérjéből, sok zöldséggel. Az omlettbe vagy a rántottába kerülhet paprika, paradicsom, hagyma, gomba, cukkini, brokkoli, padlizsán. A lehetőségek száma szinte végtelen. Kelkáposzta 10 dkg mindössze 34 kalória. A kelkáposzta jól variálható más zöldségekkel, ezenkívül nagyon magas a rosttartalma, hosszan tartó teltségérzetet biztosít.

Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!

Gazdag vasban és kalciumban is. Készíthet kelkáposztalevest vagy kelkáposzta-főzeléket kis súly fogyás étkezés könnyű joghurtos habarással. Jó kis fogyókúrás étel kerekedhet belőle, fűszerezze bátran.

Sőt, keverheti más zöldségekkel, például spenóttal vagy zellerrel.

A 3 legfontosabb súlycsökkentő szabály

Ízesítse fokhagymával és borssal. Természetesen nyersen is nagyon jó összetevője lehet salátaféléknek. Zab- vagy búzakorpa Ezeknek az élelmiszereknek a titka magas rosttartalmukban rejlik. Szinte bármilyen ételhez adhatjuk őket: keverhetjük joghurtba, kefirbe, a reggeli müzlibe, sőt paradicsomlébe is. Laktatnak, lassú felszívódásúak, így hosszú időre teltségérzetet okoznak.

Mindezek mellett a magas rosttartalom miatt serkentik az anyagcsere-folyamatokat is. Keverjen egy teáskanálnyit mindenbe, amibe csak lehet. A reggeli kis súly fogyás étkezés, müzlibe, a délutáni kefirbe.

Ha nagyon éhes lenne, töltsön ki magának két deciliter paradicsomlevet, szórjon hozzá korpát és borsozza meg. Intenzív ízű, nagyon alacsony kalóriatartalmú ital, amely délelőtti vagy délutáni snacknek is beillik. Lencse A hüvelyesek fogyasztásával szintén harcolni tud a hasi zsírpárnák ellen. A lencsének akár sima, akár vörös lencse nagyon magas a fehérjetartalma, kiválóan telít, és olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek stabilizálják a vércukorszintet.

  • A fogyás nehéz, idő- és energiaigényes dolog, de előfordul, hogy akkor megy a legjobban, ha nem számolgatjuk a kalóriákat a bevitt ételekben és az edzőteremben.
  • Zsírvesztés 101
  • Hogyan lehet eltávolítani a hát felső részét
  • 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
  • Fogyni fogok a clen

Fogyasztása segít megakadályozni a felesleges zsírok lerakódását, különösen hasi tájékon. A vörös lencséből készíthet finom meleg főzeléket. Ehhez semmi nem kell, csak víz és fűszerek, ugyanis a vörös lencse szinte krémes állagúvá fő, semmiféle habarást nem igényel.

10 tuti trükk: így add le a súlyfelesleget könnyedén

A lencsefélékből ezenkívül készíthet salátát kevés hússal és egyéb zöldségekkel keverve. Lazac A lazac nemcsak azért fontos, mert a benne található zsírsavak védik a szív egészségét, hanem azért is, mert építik az izmokat. Minél több az izom a szervezetben, annál több energiát használ fel zsírégetésre, tehát a több izom nagyobb arányú súlycsökkenést eredményez.

Egy szelet lazacfilé grillezve, hirtelen kisütve vagy tepsiben elkészítve, vele sült zöldségekkel, remek ebéd vagy vacsora bármelyik diéta során. Alma Napi egy alma nem csak az orvost, de kis kis súly fogyás étkezés a súlyfelesleget is távol tartja. Egy kutatás szerint azok az emberek, akik ebéd előtt fél órával elrágcsáltak egy almát, sokkal kevesebbet ettek az ebédből, mint akik farkaséhesen estek neki az ételnek.

kis súly fogyás étkezés

Az almának magas a rosttartalma, így teltségérzetet ad. Kalóriatartalma elég alacsony, naponta akár darabot is megehetünk éhségűzés céljából. Bármikor, bárhol harapjon egy harsogó almába. Teljes kiőrlésű tészta A teljes kiőrlésű tésztaféléknek nagyon magas a rosttartalmuk, és lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak. Mivel laktatnak, telítenek, segítik az emésztést, adagonként dkg tészta a súlycsökkentő étrendbe is belefér.

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

A legjobb egyszerű paradicsommártással vagy olívaolajos-zöldfűszeres öntettel fogyasztani, kevés hallal, tonhallal vagy csirkemellel. Fotó: Shutterstock Áfonya Minden bogyós gyümölcs nagyon hasznos a szervezetnek, de az áfonya a legjobb. Ennek a gyümölcsnek a legmagasabb antioxidáns-tartalma, emellett kiváló rostforrás is. Keverje gabona- vagy müzlifélékhez, de nagyon finom natúr joghurttal és kefirrel is. Csilipaprika Jó ok, hogy megfűszerezze az életét! A csili egy kapszaicin nevű anyagot is tartalmaz, amely segít felpörgetni kis súly fogyás étkezés anyagcserét.

Mivel a fűszeres ételekkel könnyen jól lehet lakni, már kis mennyiségű csilis fogás is igen laktató, így lesz belőle fogyókúrás étel.

Hogyan fogyhatnék? - Életmódprogram a biztos fogyáshoz

A csilit a legjobb húsos ételekhez vagy gabonafélékhez felhasználni. Például súlyvesztés 45 férfi felett kis csilis bulgur vagy quinoa saláta nagyon jó hatással lehet a szervezetre, és persze a fogyókúrára is. Natúr joghurt A natúr joghurt ugyanis remek kombinációja a fehérje, zsír és szénhidrát hármasnak, megfelelő szinten tartja a vércukrot, elűzi az éhségérzetet.

De ez csak a natúr joghurtra érvényes! A bolti gyümölcsös, vaníliás és egyéb változatok rengeteg rejtett vagy annyira nem is rejtett cukrot tartalmaznak, így azokat inkább az édesség, nem pedig a fogyókúrás élelmiszer kategóriájába soroljuk!

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

A joghurtot nem csak önmagában eheti. Használja levesek, főzelékek sűrítésére, alkalmazza majonéz helyett, készítsen belőle salátát vagy csak salátaöntetet. Quinoa Mostanában nagyon népszerű, és nem véletlenül. Tisztít, méregtelenít, segíti az emésztést, és igen jól csillapítja az éhséget, méghozzá hosszú időre. Remekül kombinálható fehérjékkel. Tonhallal, hallal vagy csak kevés parmezán sajttal megszórva, esetleg párolt vagy nyers zöldségekkel fogyasztva tökéletes fogyókúrás étel.

Szardínia Ezeknek az aprócska halaknak rendkívül magas az ómega-3 zsírsav- valamint a fehérjetartalmuk. Nagyon könnyen és gyorsan laktatnak, intenzív ízük miatt is.

Igen jelentős a kalciumtartalmuk is, terhes nőknek javasolt beiktatni az étrendjükbe. Salátával, gabonafélével vagy egyszerűen csak egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálalhatja.

A 3 legfontosabb súlycsökkentő szabály | Well&fit

Pici lila hagyma nem árt mellé! Parmezán Viszonylag magas zsírtartalommal bíró kemény sajt, mégis hasznos segítő lehet a fogyókúrában: annyira intenzív az íze, hogy már egészen kis mennyiség is elegendő belőle az egyes étkezésekhez! Szórja saláták tetejére, így laktatóbbak, táplálóbbak és persze ízletesebbek lesznek.

De reggel vagy este egy darabka parmezán némi gyümölccsel tökéletes napindító vagy napot záró étkezés lehet.