Hogyan lehet gyorsan fogyni az anyagcseréből. 5 tipp, ha a lassú anyagcseréd akadályoz a fogyásban
Tartalom
Ugrás a kapcsolódó cikkekre Előfordult már veled, hogy meg szerettél volna szabadulni pár fölös kilótól, de akármilyen keményen is próbálkoztál, a mérleg nyelve csak nem akart mozdulni?
Köztudott tény, hogy a sikeres diéta egyik kulcsa az anyagcsere felgyorsítása. De hogyan lehet ezt elérni?
Egyáltalán mi az az anyagcsere és miért számít a sebessége? Mi az a metabolikus ráta?
Összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat anyagcsere-kérdésben. Mi az anyagcsere?
Fogyni akar? Ezeket mindenképpen tudnia kell az anyagcsere felturbózásáról! - Dívány
Az anyagcsere, vagy más néven metabolizmus, kémiai folyamatok összessége, melyek olyan alapvető testi funkciók fenntartásához szükségesek, mint a légzés, sejtképzés és emésztés. Ezekhez a kémiai reakciókhoz a szervezetnek energiára van szüksége, amit a bevitt kalóriákból nyer. A metabolikus ráta a test energia-felhasználásának sebességét mutatja, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amire napi szinten szükséged van ezekhez az alapvető testi funkciókhoz.
A lassú és a gyors anyagcsere között az a különbség, hogy az adott ember szervezete mennyi kalóriát éget el ahhoz, hogy el tudja látni ezeket a testi funkciókat.
Gyors, lassú – az anyagcsere szerepe a fogyásban
Egy lassú anyagcserével rendelkező ember kevesebb kalóriát éget el, mint egy gyors anyagcserével rendelkező. Mi határozza meg, hogy valakinek lassú vagy gyors az anyagcserére? Számos tényező hatással van rá: nem, életkor, testösszetétel, életmód és genetikai faktorok. Lassú anyagcsere Ha nagyon nehezen, szinte kínzó lassúsággal megy csak a fogyás, vagy alig eszel és mégis hízol, akkor minden bizonnyal lassú az anyagcseréd.
Az izomnak magas az energiaszükséglete, ezért az izomszövet fenntartásához több kalória kell, mint a zsírszövet esetében.
5 tipp, ha a lassú anyagcseréd akadályoz a fogyásban
De ha nem mozogsz eleget, az hogyan lehet gyorsan fogyni az anyagcseréből helyét átveszi a zsír és ez az anyagcsere lassulását okozza. Részben ez is az oka, hogy a nőknek lassabb az anyagcseréje, mint a férfiaknak — hiszen genetikailag kevesebb az izomtömegük.
A túl alacsony kalóriabevitel sem ajánlott azonban! Gyors anyagcsere A nehezen hízó, könnyen fogyó embereknek gyors az anyagcseréje — ők azok a szerencsések, akiket a baráti társaságban mindenki irigyelni szokott.
- Hogyan lehet gyorsan fogyni Fogyni akar?
- Gyors, lassú - az anyagcsere szerepe a fogyásban - Netamin Webshop
A gyors anyagcsere sokszor öröklött tulajdonság, de a kemény munka eredménye is lehet: minél több izom van rajtad, az anyagcseréd annál gyorsabb.
Ezt hívják testtömeg összetételnek, ami az izom-zsír arányt jelenti.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - LLP- Online Health Guide
A rendszeres mozgás felpörgeti a metabolikus rátát, ezért van az, hogy a testépítők és versenyszerűen sportolók akár napi kalóriát is fogyasztanak. Habár a gyors anyagcserét szerencsésnek szokták tartani, valójában ez is problémákat okozhat. Az ilyen emberek nem képesek felszedni egy kilót sem, akkor sem, ha szükséges lenne.
A kalóriabevitel növelésén, a kalóriadús ételek fogyasztásán kívül számukra nincs más megoldás.
Az anyagcsere gyorsítása Soha ne csökkentsd le túl drasztikusan a kalóriabeviteled! Nők esetében kalória, míg férfiaknál kalória az a határ, ami alatt az anyagcsere vészesen lelassul. Az ilyen túlzott kalóriacsökkentés kezdetben ugyan hozhat látványos eredményeket, de hosszú távon nem csak a fogyásnak, de egészségünknek is hogyan lehet gyorsan fogyni az anyagcseréből.
Zsírégetés
Sajnos sokan mégis pont ebbe a hibába esnek. Ellentmondásnak tűnhet, pedig igaz: ilyen esetben a kalóriák növelésével gyorsítható az anyagcsere és indítható be újra a kalóriaégetés. Az anyagcsere gyógynövényekkel is hatásosan fokozható.
A természetes hatóanyagok remekül kiegészíthetik a diétát és a mozgást. Tudományosan is igazolt anyagcsere-gyorsító növények: zöld tea, keserű narancsgyömbér, garcinia cambogia és fahéj. Külön-külön, vagy egymással kombinálva is használhatod ezeket a gyógynövényeket, hogy még hatékonyabban menjen a kalóriaégetés. A rendszeres fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét.
A legalább heti 2 alkalommal végzett súlyzós edzés és a kardióedzés a leghatékonyabb módja annak, hogy a tested igazi kalóriaégető-zsírégető gépezetté alakuljon.
A megnövekedett izomtömeg nyugalmi állapotban is nagyobb mennyiségű energiát éget el, így az egész anyagcsere felgyorsul.
A kardió edzés megemeli a pulzusszámot, több oxigén kerül a vérbe, ami felpörgeti az anyagcsere sebességét és javítja a zsírégetést.
